膝の痛みとO脚を悪化させる？
横向き脚上げ運動

記事作成日　２０１６年０６月１３日

最終更新日　２０２１年０８月０５日

横須賀整体スタジオの岡田です。

膝の痛みを改善するために運動療法が良いと聞いて病院で、すすめられた脚上げ運動や素人判断で自己流の筋トレを行って、逆に痛みを増やしてしまうことが良くあります。

膝の痛みの改善には、股関節や足関節の機能低下を解消することが大切なのですが、エクササイズの選択とやり方を間違うと、逆にコンディションを悪くしてしまうことになります。
 
股関節の主な機能は、歩行時の片脚立ちになったときの骨盤の傾斜のコントロールです。
 
歩行時に上体の左右へのブレが最小になるように股関節の内転・外転筋群が適切に働いていると、骨盤を立脚側にシフトさせるような動きが観察できます。
 
しかし、膝の調子が悪い方やO脚の方の歩き方をみると、上体を大きく左右にブレているのです。これは股関節の内転・外転筋群が機能低下をしている状態と考えられます。

それでは、股関節の内転・外転筋群をエクササイズで強くすればいいというふうに考えると思いますが、そのやり方によって、逆に片脚バランスを悪化させたり、O脚を酷くさせたりすることがあるのです。

中殿筋と小殿筋は、股関節の外転（外に脚を持ち上げる）作用を持ちますので、骨盤を固定して脚上げをすれば良いように見えます。

しかし、横向きで寝そべった状態での脚上げ運動では、中殿筋・小殿筋ではなく、大腿筋膜張筋のエクササイズになってしまっていることがほとんどです。

脚あげ運動は、仰向けであげるやり方もあります。

しかし、こちらも同様に注意して行わないと、大腿直筋という膝痛のときに過緊張している筋肉を余計に過剰に活動させることになります。

立っていられない膝痛でしたら、まず安静とアイシングが大事です。

立って、軽い屈伸ぐらいならできるようでしたら、正しいスクワットがベストなエクササイズとなります。

正しいスクワットの方法はこちらのページをご参考にしてください。

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