膝裏の痛み・膝の外側の痛みなどで
膝が曲げにくい症状を改善する自己整体

記事作成日　２０１６年０７月２３日

最終更新日　２０２１年０６月０７日

横須賀膝痛ケアスタジオの岡田です。

膝に軽度の違和感を覚えることが、立ったり座ったりする日常生活で時々あると思います。

それほど痛みがなく放置するものですが、簡単にできる自己整体で対処しておくと安心です。

今回は、膝を曲げると膝裏や膝の外側に違和感や軽度の痛みがでる場合について、セルフケアをご紹介いたします。

仰向けで寝た状態で、膝の曲がりにくい側の脚を手で持ち上げます。

持つ位置は膝裏の少し股関節よりのところでモモ裏の筋肉の外側部と内側部をそれぞれつかみます。

そのまま、股関節を十分に曲げていくと、重力で自然に膝がある程度まで曲がった状態になると思います。

両手で把持したモモ裏の筋肉をそれぞれ膝裏から軽く広げるようにします。
 
そのまま、しばらく開く力を保持すると手に筋肉が緩んでくるのを感じることができますので、そうなったらもうOKです。

緩む感じが分からなくても、２～３分ほど持っていると膝の曲がり方が自然に深くなってきますので、変化はわかると思います。
 
少し変化してきたら、膝裏近くを把持した手を股関節側に少しずらして、モモ裏の筋肉の真ん中ぐらいまでゆったりリリースしていくと良いでしょう。

マッサージのようにグイグイやっても変化することがありますが、そこまで力を入れなくても十分に緩んできますので、指でモモ裏の筋肉のスジ（腱）を引っかけて軽く開くようにするぐらいでOKです。

表面の皮膚をずらしている程度の軽い接触です。指を深く突き刺す必要はありません。

強いマッサージに慣れている方は物足りなく感じるかもしれませんが、軽い刺激で十分、変わりますので一度お試しください。

うまくできないという方は、ぜひ一度ご来院ください！！

ご相談はお気軽にどうぞ！！