膝痛８「膝が曲げにくい症状１（膝裏・膝の外側の痛み）」
 

仰向けで寝た状態で、膝の曲がりにくい側の脚を手で持ち上げます。

持つ位置は膝裏の少し股関節よりのところでモモ裏の筋肉の外側部と内側部をそれぞれつかみます。

そのまま、股関節を十分に曲げていくと、重力で自然に膝がある程度まで曲がった状態になると思います。

両手で把持したモモ裏の筋肉をそれぞれ膝裏から軽く広げるようにします。
 
そのまま、しばらく開く力を保持すると手に筋肉が緩んでくるのを感じることができますので、そうなったらもうOKです。

緩む感じが分からなくても、２～３分ほど持っていると膝の曲がり方が自然に深くなってきますので、変化はわかると思います。
 
少し変化してきたら、膝裏近くを把持した手を股関節側に少しずらして、モモ裏の筋肉の真ん中ぐらいまでゆったりリリースしていくと良いでしょう。

マッサージのようにグイグイやっても変化することがありますが、そこまで力を入れなくても十分に緩んできますので、指でモモ裏の筋肉のスジ（腱）を引っかけて軽く開くようにするぐらいでOKです。

表面の皮膚をずらしている程度の軽い接触です。指を深く突き刺す必要はありません。

強いマッサージに慣れている方は物足りなく感じるかもしれませんが、軽い刺激で十分、変わりますので一度お試しください。

うまくできないという方は、ぜひ一度ご来院ください！！

ご相談はお気軽にどうぞ！！