膝裏の痛み・膝の外側の痛みなどで膝が曲げにくい症状を改善する方法ー筋膜リリース

お気に入りに追加する

膝に軽度の違和感を覚えることが、立ったり座ったりする日常生活で時々あると思います。それほど痛みがなく放置するものですが、簡単にできるセルフケアで対処しておくと安心です。

今回は、膝を曲げると膝裏や膝の外側に違和感や軽度の痛みがでる場合について、セルフケアをご紹介いたします。

スポンサーリンク

 

モモ裏の筋肉（ハムストリングス）のリリース

 

膝の曲げにくさは、もも前の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）の緊張もありますが、実はモモ裏の筋肉の位置がずれていることも影響します。

モモ裏の筋肉は、総称して「ハムストリングス」といいますが、大まかに外側と内側に分かれています。この内と外の筋肉が膝裏に集まるようにずれていることが膝の曲がりにくさの原因になっていることがあります。

 

これは、膝関節に限らず、肘や肩などでも同じですが、関節の曲がる部分に物理的な障壁があると関節運動の軸がズレて正常な可動性が妨げられるのです。物理的な障壁とは、皮膚や体脂肪や筋膜（筋肉）などになります。

 

これらを、単純に移動させることで、関節運動を正常化することができます。

 

ハムストリングスのずれの改善方法

 

仰向けで寝た状態で、膝の曲がりにくい側の脚を手で持ち上げます。持つ位置は膝裏の少し股関節よりのところでモモ裏の筋肉の外側部と内側部をそれぞれつかみます。

 

そのまま、股関節を十分に曲げていくと、重力で自然に膝がある程度まで曲がった状態になると思います。両手で把持したモモ裏の筋肉をそれぞれ膝裏から軽く広げるようにします。

 

そのまま、しばらく開く力を保持すると手に筋肉が緩んでくるのを感じることができますので、そうなったらもうOKです。緩む感じが分からなくても、２～３分ほど持っていると膝の曲がり方が自然に深くなってきますので、変化はわかると思います。

 

少し変化してきたら、膝裏近くを把持した手を股関節側に少しずらして、モモ裏の筋肉の真ん中ぐらいまでゆったりリリースしていくと良いでしょう。

ハムストリングスのリリースのポイント

 

マッサージのようにグイグイやっても変化することがありますが、そこまで力を入れなくても十分に緩んできますので、指でモモ裏の筋肉のスジ（腱）を引っかけて軽く開くようにするぐらいでOKです。

 

表面の皮膚をずらしている程度の軽い接触です。指を深く突き刺す必要はありません。強いマッサージに慣れている方は物足りなく感じるかもしれませんが、軽い刺激で十分、変わりますので一度お試しください。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

スポンサーリンク

 

当サイト管理人のセルフケア本がＡｍａｚｏｎ限定発売中！！

自分で治せる「健康引き寄せ」セルフケア体操と心の気づき

 

 ◆　管理人の整体院「横須賀整体スタジオ」

変形性膝関節症などの運動療法を得意とする膝痛専門からスタートした整体院ですが、根本原因を追究していくと頭蓋骨調整やエネルギー系の痛くない独自の整体法に行きつきました。

アナタはご存知ですか？

肩こりは足の歪み、膝の痛みは肩甲骨の歪み、腰の痛みは頭蓋骨の歪みという事実を。

★　横須賀整体スタジオ適応症状

膝の痛み・慢性腰痛・肩こり・首こり・頭痛・顎関節症・四十肩・五十肩・便秘症・足底筋膜炎・坐骨神経痛・脊柱管狭窄症・腱鞘炎・自律神経失調症など

⇒http://arigata.net/横須賀整体スタジオ　痛くない整体治療です。　/

お問い合わせ・ご質問はお気軽にどうぞ！！

スマホでご覧の方はこちらからお電話できます。
046-807-4059
ホームページを見たとお伝えください。