水中ウォーキングのススメ
膝の痛みで病院にいくと、ほとんどの場合「体重を落としましょう」と言われます。
体重を落とすためには、軽度の有酸素運動を行うこととダイエットを行うことが必要になりますが、ウォーキングは
膝が痛くてできないので、水中ウォーキングを選択することになります。
水中ウォーキングの利点
水中ウォーキングは水の浮力で体重が軽くなるということが利点としてあげられます。
浮力は、物体がどのくらい水に浸かっているかで変化します。
例えば体重６０kgの人が胸の高さ鳩尾（みぞおち）あたりまで水に浸かっているとすると、体重の約７０％の浮力が働き、体重は１８kgとなります。
それが、首まで浸かっているすると体重の９０％の浮力が働きますので、体重はなんと１/１０の６kgにまで軽くなります。
これだけ軽ければ、膝関節や、腰にかかる負担がとても少ないことが納得できますね。
陸上と水中、どっちが消費カロリーが多い？
それにエネルギー消費の面からも、水中にいると水圧により陸上にいるときよりもより大きな呼吸が必要となります。
酸素摂取量が多くなるということは、エネルギー消費量＝酸素消費量なので、エネルギー消費量も多くなるということになります。
水中での酸素消費量は、陸上よりも６％ぐらい多くなるそうですので、体重を落としたい方には、水中ウォーキングをおすすめします。
水中ウォーキングのカロリー消費量の目安をあげておきます。
普通の速度で一時間の水中ウォーキングをした場合４０代 女性 身長１６０ｃｍ 体重６０ｋｇ では２３３kcal
６０代では２２３kcalとなり若干消費量が落ちますがほとんど変わりはありません。
体重が７０ｋｇだとしたら、２３９kcalになります。
陸上でのウォーキングでは、同じプロフィールで計算すると約１８９kcalになりますので、水中ウォーキングがいかにシェイプアップ効果に優れているかお分かりになるでしょう。
数値は、体重や年齢ですこし変わりますが、大体の目安として水中ウォーキング６０分で２３０～２４０kcalのエネルギー消費になると覚えておくとよいと思います。
体脂肪１ｋｇを落とすにはどのぐらいの運動が必要？
それでは体重を１kg、体脂肪の減量で落とすにはどのくらいの運動が必要なのでしょうか？
体脂肪は１ｋｇあたり７７００～７５００kcalあるとされていますので水中ウォーキングで体脂肪を１ｋｇ落とすには、７７００÷２４０＝３２．０８３となり、回数にして３２～３３回の６０分間の水中ウォーキングで達成できる計算になります。
つまり、約一か月で体脂肪を１ｋｇ減らすことができるということになります。
もちろん、食事の量が増えてしまってはダメですよ（笑）
とりあえず体重を減らしたいとお考えの方は、まずお近くの公共施設のプールにいってみましょう。たいてい２００～４００円ぐらいで利用できます。
３か月以上続ける決意がある方は、民間のスポーツクラブなどに入会してみるのもよいでしょう。
こちらは、運動後のお風呂やジャグジーが気持ちいいという特典があります（笑）とにかく、楽しく継続できるご自分にあったものを選ぶことが大切です。
ご参考になれば幸いです。
ありがとうございました。
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