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Ｏ脚の悩みは多いものです。美容面だけでなく膝の痛みにも関連します。

 

Ｏ脚の方にはピッタリしたジーンズや短いスカートをはいたときに両膝の隙間が気になったりする美容系の悩みがあります。

 

また、マラソン、ダンスなどスポーツをされている人では地面からの衝撃のかかり方が偏るために長時間の運動で膝に痛みが出てきやすい機能障害系の悩みなど様々です。

Ｏ脚とは？

 

踵とつま先をピッタリくっつけて立ったときに、ふくらはぎ、膝、太ももの内側が離れている状態をＯ脚と呼んでいます。

 

しかし、これらの部位がすべてついているのが正常かというとそうとも言い切れないので、少しぐらい離れていても安心してください。

 

ただし膝の間に指が３本入るとしたら、すこし湾曲が強いので地面からの衝撃により、将来さらに広がる可能性があるので、早期に改善していくことをおすすめします。

 

Ｏ脚をつくる悪い習慣

 

内股で歩く癖があると、大腿外側に体重がのりやすくなります。いわゆる小指荷重に偏っている状態です。

特に女性に多く見られますが、男性でもたまに見かけます。

 

膝をピンと伸ばして立つ癖もＯ脚の原因の一つです。足首が硬い人がそのような立ち方になることが多いようです。

 

女性の座り方で「トンビ座り」というものがあります。これは、正座で足の上に座らずにモモを内側にねじることでペチャンコに座る座り方です。

 

この座り方は思いっきり膝をＯ脚にするＯ脚作成のための座り方です（笑）

 

Ｏ脚はどのように歪んでいるのか？

 

Ｏ脚には大きく分けて二種類の歪み方があります。それは内股Ｏ脚と外股（ガニ股）Ｏ脚です。

 

内股Ｏ脚は若い女性に多いタイプで脚全体が内側にねじれている状態です。

 

このＯ脚のタイプでは骨盤は前に傾いていわゆる反り腰になり、足は、足のアーチがつぶれて偏平足気味になっている傾向があります。

 

脚が内側にねじれているのですねの外側の腓骨が出っ張ってみえます。美容面では、この辺りを気にされている人が多いようです。

 

このタイプのＯ脚は内股になっている股関節を外旋して膝を正面に向けると膝のすき間が狭くなります。

 

内股Ｏ脚の場合、骨の変形も多少はありますが、主に姿勢の習慣や筋肉の偏った使い方、関節の柔軟性の問題で起こっているＯ脚なので治りやすいタイプのＯ脚といえます。

 

次に外股（ガニ股）Ｏ脚ですが、こちらはスポーツ愛好家の男性に多い傾向があります。

 

特にサッカーなど横方向への動きを頻繁に行い、且つ足でボールを蹴るスポーツの人に多いＯ脚です。

 

膝のお皿は正面か外に向いていて内股Ｏ脚のように脚全体がねじれてＯ脚になっているというより大腿部の外側に体重がのる習慣によりＯ脚になっているケースがほとんどです。

 

この場合、内転筋群とのバランスが取れているときは膝も安定していますが、何らかの要因で内転筋群が弱化すると外側にある腸脛靭帯に寄りかかるような体重支持によりＯ脚変形が進んでいきます。

 

Ｏ脚の簡易的な改善方法

 

内股Ｏ脚は股関節の外旋可動域を改善するようにストレッチすることと膝を正面に向けた歩き方に変えることで姿勢の習慣と筋肉の使い方が変化してすこし改善されます。

 

左右開脚ストレッチ

つま先を天井に向けて、骨盤を立てるようにしましょう。

この姿勢で股関節が外旋されることになります。

 

外股Ｏ脚は、腸脛靭帯のリリースにより内転筋群の機能低下が回復すればバランスをとりもどしＯ脚もすこし改善されるでしょう。

 

テニスボールを使った腸脛靭帯のリリース動画

 

これらはＯ脚矯正の簡易的なエクササイズで、本格的には足の歪みや骨盤のゆがみなどにもアプローチしなければなりません。

 

すべて述べると長くなってしまうので、今回の記事はここまでにします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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