姿勢の影響により膝に不調がでることはとても多いです。
多いどころか、ほとんどの膝痛は全身の姿勢のアンバランスからきています。
良い姿勢とは？
姿勢に関しては細かく見ていくといろいろな状態がありますが、この記事では、ざっくりと一般の方にも分かりやすいように解説します。
足のくるぶしの辺り～膝～股関節～胸郭の中心～頭までが一直線上に大体並んでいれば、姿勢保持には最小の筋肉活動で間に合います。
これがいわゆる良い姿勢というものです。
ただ、見た目が真っすぐだからいいというわけではなく余分な筋肉の緊張がなく脱力できていることが大切です。
まっすぐな姿勢になるために、筋力で無理やり胸を張ったりすることは、本当の意味で良い姿勢ではありません。
過度の筋収縮が必要な姿勢保持はエネルギーを浪費するという点でも、筋疲労性の腰痛などの障害が起こる可能性がある点からも機能的ではないからです。
不良姿勢とは？
これに対していわゆる不良姿勢というものは、かなり大まかに解説すると頭が前方に突き出て、腰が丸まり、膝が曲がった姿勢のことを指します。
頭が前方にでたから、腰が丸まったのか？
それとも腰が丸まったから、頭が前に突き出たのか？
あるいは、同時進行で崩れたのかは定かではありませんが、身体はカウンターでバランスをとりますから、頭が前に位置すれば、逆にどこかが後ろに位置がずれるようにバランスをとることになります。
前後に各部位がずれているということは、その部位を筋肉の収縮で支える必要がでてくるので、良い姿勢で立っているときよりも姿勢をたもつための筋肉の活動が多くなります。
頭を支えるために首肩の筋肉、上体を支えるために腰の筋肉、曲がった膝のために太ももの前の大腿四頭筋の活動が持続的に強いられている状態です。
こんな状態では腰痛・肩こり・膝痛が起こるのは当然のことです。
身体の中心の筋肉を活性化する
それでは、どのようにすれば不良姿勢を良い姿勢に近づけることができるのでしょうか？
前述したとおり、筋力で無理やり胸を張ったりすることは、筋疲労性の腰痛などの原因となりますのでおすすめできません。
実は、この不良姿勢になってしまっているのには、姿勢の習慣の問題の前に根本的な問題としてある筋肉の機能低下が隠されていることがあります。
その筋肉は「大腰筋」といいます。
大腰筋はどこにある？その機能は？
大腰筋は全腰椎の左右前面から股関節を跨いで大腿骨についている筋肉です。
そして、股関節の屈曲（脚を持ち上げる動作）と腰椎の生理的な前弯を保つ機能をもっています。
生理的前弯とは、腰が立った状態のことを指します。
姿勢のバランスの崩れているとき、この筋肉の弱化により腰の前弯が保てずに腰が丸くなってきてしまっていることが根本的な原因となっている可能性が考えられるのです。
どうやって行う？大腰筋の調整。
大腰筋の調整は、整体では直接的な方法と間接的な方法があります。
直接的な方法はお腹を触察していくと内臓を介して深層部にある大腰筋に達することができますので押さえて筋膜リリースを行います。
間接的な方法は、筋膜の連鎖を利用して行います。
セルフケアではここをほぐしましょう。
大腰筋の直接的な調整方法は、セルフケアでは無理ですが、間接的な方法は実は結構簡単にできます。
身体の深層でつながる筋膜連鎖を利用して行うのですが、そのポイントとはふくらはぎの深層筋になります。
この筋肉は「後脛骨筋」といいます。
この筋肉のセルフケアは、膝の痛み全般に効果的な「テニスボール正座」で行うことができます。
始めはかなり痛いセルフケアですが、確実に効果を感じることができます。
youtube動画初心者のころの撮影で
声もぼそぼそで恥ずかしいのですが、こちらの動画で
テニスボール正座の実演を行っています。ご覧ください。
やり方は簡単です。
正座をするときに、膝裏の奥にテニスボールを挟んで座るだけです。
このときに後脛骨筋が圧迫されてリリースされるのです。
ビフォーアフターに、立位で身体を反らす動作をセルフケア前後で比較してください。
必ず可動域が変化して楽に後ろに反るようになっていますよ。
後ろに反るということは、腰椎の丸まりが減少して前弯がすこし回復したということです。
それにともない姿勢もよくなっています。
このセルフケアは膝の曲がりにくさや膝の痛みに直接的に作用する効果的なセルフケアですが、実は間接的な作用として、姿勢が良くなり姿勢の影響で膝にきている状態も同時に改善しているのです。
テニスボール正座は、膝の痛みがある方、姿勢改善を行い方におすすめのセルフケア体操です。
ぜひ、試してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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