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膝を胸に抱える股関節のストレッチを行うと付け根に詰まりを感じることがあります。

膝の痛みと股関節の機能はとても関連が深い要素です。

 

そして股関節の運動軸のずれはスポーツパフォーマンスに影響を及ぼす可能性がありますので、改善しておきたいものです。

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股関節の詰まりの原因

 

股関節の付け根には、大腿直筋の起始部が腸骨上にあります。大腿直筋の腱の一部は寛骨臼上部、つまり股関節の上部に付着していますので、大腿直筋の過剰な緊張は股関節部の詰まり感につながると考えられます。

その他に、股関節後方に存在する外旋六筋群という、お尻の深層筋群の緊張も股関節の関節運動の軸を変化させますので、股関節の詰まりの原因のひとつとなります。

これらの緊張している筋肉群のリリースを行うことで、ストレッチ時の詰まり感を軽減することができます。

 

股関節の詰まりをとる方法

 

大腿直筋は、膝関節と股関節の二関節にまたがる筋肉ですので膝を最大に曲げた状態から、股関節を伸展していくことでストレッチすることができます。

 

 

外旋六筋はあるマル秘テクニックを使うとより効果的にリリースすることができます。

外旋六筋のストレッチの一つに、今回問題となっている「膝を胸に抱えるストレッチ」があります。一番行いたいストレッチであるにもかかわらず、股関節の詰まりが原因で、十分にストレッチを効かせることができなくなっています。

 

そこで、このストレッチを効果的に行うためのマル秘テクニックをお伝えしたいと思います。それは、「お腹のお肉を持ち上げる、お腹の皮膚を上にずらす」という方法です。

 

お腹にお肉を蓄えている方は、それが物理的な障壁となり、股関節の関節運動を妨げています。

 

さらに関節運動に伴う皮膚運動というものがあり、その皮膚運動が同時に制限を受けていますので、この二点を解消することで股関節の運動軸を適切な状態に調整することができます。

 

やり方ですが、まず、股関節の付け根に手をセットします。この位置はビートたけしさんの「コマネチ」というギャグを参考にしていただくと良いと思います。

出典：文化通信

http://www.bunkatsushin.com/varieties/article.aspx?id=1350

 

そこから皮膚やお腹のお肉を股関節の付け根から離す方向に引き上げてから、胸に膝を抱えるストレッチを行っていきます。

 

このテクニックを行った場合と行わない場合の外旋六筋群のストレッチ感を比べていただくとその効果がはっきりわかると思います。また、股関節の付け根の詰まり感の減少自体もこの時点で感じられると思います。

 

このような脂肪体や皮膚による関節運動の制限は全身の関節で応用できますので、普段のストレッチのときにもひと工夫加えるとより効果的なセルフケアが可能になります。

 

皮膚運動学については、文京学院大学 保健医療技術学部 教授の福井勉先生の著書を参考にされるとよいと思います。以下にリンクを貼っておきます。

参考文献

 

皮膚運動学の入門に最適！

研究者向け↓

 

皮膚運動はテーピングでも誘導することができます。

こちらは治療家向け↓

 

皮膚運動学の一般向け著書

膝、腰、首、股関節の痛みを自分で治すことができる本、

おススメです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

ご参考になれば幸いです。

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