セルフケア

膝がなんとなくオカシイ？ときってありますよね。そんなときにできる簡単な方法をご紹介します。やり方は簡単すぎるので、前置きを長くします（笑）まず、膝関節の構造を確認しましょう。膝は大腿骨（太ももの骨）と脛骨（すねの骨）と膝蓋骨（膝のお皿）そし...

記事作成日　２０１５年１１月２３日　最終更新日　２０２１年０８月０６日横須賀膝痛ケアスタジオの岡田です。膝の痛みや違和感の原因の一つに半月板損傷があります。スポーツ時に受傷するケースが多いのですが、損傷までいっていない段階でも半月板の位置の...

変形性膝関節症などを患っている場合、膝の裏側が痛むときがあります。このような膝の痛みの方の多くは病院にいっても治らなかったし、どうすればいいのかわからないとお悩みのことと思います。しかし、実は膝の裏側の痛みを自分で軽減する方法があるのです。...

身体に炎症があるときは、アイシングをすることが常識となっています。特に捻挫などの急性期には、受傷部位を圧迫し、アイシングをすることが大切になりますが、慢性的に膝の痛みがある場合は冷やせばいいのか？温めればいいのか？迷うところです。慢性的に痛...

水中ウォーキングのススメ膝の痛みで病院にいくと、ほとんどの場合「体重を落としましょう」と言われます。体重を落とすためには、軽度の有酸素運動を行うこととダイエットを行うことが必要になりますが、ウォーキングは膝が痛くてできないので、水中ウォーキ...

膝の痛みで整形外科にいくと「筋肉をつけなさい」といわれて、モモの前の筋肉の運動を教わります。しかし、運動方法の書いてあるプリントをもらって２，３日はやってみるけどだんだんやり方があっているのか不安になってやめてしまうというケースがほとんどで...

膝関節の症状でよく耳にするのは、膝の違和感で曲げにくい、痛くて正座ができないなどの症状です。膝が曲げにくくなる症状の要因・関節内に水がたまっている・脚全体のむくみがひどい・ふくらはぎの筋肉の緊張・大腿四頭筋（モモの前の筋肉）の緊張・ハムスト...

腸脛靭帯炎（ランナーズニー）膝の外側痛のセルフケア法ランニングは、とくに道具が必要なわけでもなく、身体一つとよいシューズがあればできるとても手軽なスポーツだと思います。走るということは、日常生活よりもすこし運動強度も高くシェイプアップ効果も...

膝が痛い、まげにくい、なんとなく違和感がある場合は、まず、最も簡単なこのセルフケアを行ってみてください。きっとあなたの膝も軽くなりますよ！！膝の痛みや腰の痛みの簡単セルフケア足の裏をテニスボールでほぐすという簡単なセルフケアですが、脚が軽く...

膝の内側に痛みを感じる、違和感を感じるということが時々あります。この記事では、膝の内側痛について解剖学的な考察とセルフケアをご紹介しています。膝の内側の痛みはなにが起こっているの？一言で膝の内側といってもその場所によって状態は異なりますので...