はじめまして、神奈川県横須賀市でひざ痛専門の整体スタジオを経営しています。岡田雅昌と申します。
膝が痛くて、整形外科や接骨院に通っているという方の多くがなかなか治らないと悩んでいます。
「老化現象だからもう治りません」と言われたという方も大勢いらっしゃいます。
こんなこと言われたら、ただでも痛くてナーバスになっているのに、さらに追い打ちをかけるようなものです。
通常、病院では電気をかけて、すこしマッサージをしてシップを貼るだけの治療を行っています。
多くの方は「本当にこれで治るのか？」「もっと何か方法はないのか？」という疑問を持ちながらもどこに行けばいいのか分からずに通い続けているというのが現状です。
この現状は私が運動指導を始めてから２０年になりますが、ほとんど進歩していないようです。
私はこの医療の現状がもっと良くなったらいいなと思い、自分でできる整体の体操を考え、伝えてきました。
お蔭さまで、体操教室にいらっしゃってくださる方々を中心にセルフケア体操の方法が少しづつ広まりつつあります。
変形性膝関節症と診断された方でも、年のせいだからしょうがないとあきらめる必要はありません。
「軟骨がすり減っているのが痛みの原因」
と言われたとしても膝は軟骨だけでできているのではなく、筋肉、筋膜、靭帯、皮膚などいろいろな組織で構成されているのです。
本当の膝の痛みの原因はレントゲンには写らないところにあるかもしれないのです。
ですから、決してあきらめずにセルフケア体操をできる範囲で行ってみてください。
よろしくお願いいたします。
簡単にできる膝の痛み改善
膝が痛い、まげにくい、なんとなく違和感がある場合は、まず、最も簡単なこのセルフケアを行ってみてください。
きっとあなたの膝も軽くなりますよ！！
● いますぐ簡単にできる膝が軽くなる方法 膝のお皿のクニクニ体操？
膝がなんとなくオカシイ？ときってありますよね。そんなときにできる簡単な方法をご紹介します。
やり方は簡単すぎるので、前置きを長くします（笑）
まず、膝関節の構造を確認しましょう。
● 膝の裏側の痛み、ご安心ください。ストレッチやセルフマッサージで軽減できるんですよ。
変形性膝関節症などを患っている場合、膝の裏側が痛むときがあります。このような膝の痛みの方の多くは病院にいっても治らなかったし、どうすればいいのかわからないとお悩みのことと思います。しかし、実は膝の裏側の痛みを自分で軽減する方法があるのです。
身体に炎症があるときは、アイシングをすることが常識となっています。特に捻挫などの急性期には、受傷部位を圧迫し、アイシングをすることが大切になりますが、慢性的に膝の痛みがある場合は冷やせばいいのか？温めればいいのか？迷うところです。
膝の痛みの改善にスクワット・筋トレ他
・● オスグット・シュラッター病を根本的に治すには、動作改善が必要です。膝に負担が集中するしゃがみ動作を直すことが大切なのです。
オスグット病の予防・改善のための動作改善
．．．そのほか、膝に負担がかかるような動作をしていないか評価することも大切です。
実際にオスグット病を発症している男子のジャンプ動作をみると、明らかに膝に負担のかかる身体の動作になっていることが確認できます。
● シェイプアップ効果と膝の痛み改善のための筋トレ スクワットの安全な方法
ロコモティブシンドロームという言葉を聞いたことはありますでしょうか？
ロコモティブシンドロームとは、和訳「運動器症候群」で運動器の障害により要介護になるリスクが高い状態になるいうことです。
● 膝の痛みで筋肉をつけるように言われた方のためのおすすめの筋トレ「スクワット」の解説動画
スクワット動作は、間違って行うとひざを痛めるエクササイズになります。
膝の痛みで筋肉をつけなさいと言われてスクワットを始めたが、膝の痛みがどんどん悪化してきたので、やめてしまったという方も多いのではないでしょうか？
スクワットは、股関節をしっかりと使う運動です。しかし、多くの方が膝関節ばかり屈伸するスクワットになってしまっています。それで、膝に負担がかかり、さらに膝の痛みを悪化させてしまうのです。
運動・習慣
● 痛みは身体の歪みの警告です。生活習慣を変えて根本的に改善しましょう。
スポーツ障害は、偏った身体の使い方により、筋膜などがゆがみ局所にストレスが集中することで起こります。
半月板損傷や前十字靭帯損傷など一見、スポーツ中の突発的な事故による外傷にみえるものも、その事故が起こりやすい体の状況というものがあって、そこに何かしらの環境要因が加わって起こると考えられます。
膝の痛みがあると階段ののぼりおりが大変です。特に降りるときは、横向きや場合によっては後ろ向きでなければ痛くてできないですよね。
坂もそうですが、階段の下りはももの前の筋肉を強く使わなければならない局面があり、どうしても痛みをともなってしまいます。
● 軽い膝の痛みならウォーキングをした方が良い場合もあります。
膝の痛みが軽度な場合は、じっとしているより歩くことをおすすめします。なぜなら人間は動くことで身体の健康を保つことができるようにできているからです。
● 体重を効率的に落として膝の痛みを改善する方法 水中ウォーキングのすすめ
膝の痛みで病院にいくと、ほとんどの場合「体重を落としましょう」と言われます。
体重を落とすためには、軽度の有酸素運動を行うこととダイエットを行うことが必要になりますが、ウォーキングは膝が痛くてできないので、水中ウォーキングを選択することになります。
● 慢性的な膝の痛みをお持ちの方、甘いものを食べ過ぎていませんか？炎症と糖質の関連について
慢性的な痛みをお持ちの方の多くは、甘党であることが最近、注目されています。痛みがあるということは、軽度、重度の差はありますが炎症が起こっているのです。その炎症は糖質の過剰摂取によりなかなか治らない状態にある可能性があります。
ゴルフのスイングや野球のバッティングなどの身体をひねる動作のときに膝に痛みが出る場合があります。
ひねり動作時の膝の痛みの原因についての考察
実は、膝関節は小さく回旋運動ができるようになっていますが、やはり主な動きは屈伸運動ですので、ねじる動作は別の関節が担当しています。
● 骨盤がゆがんでいる？太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）につるような違和感や痛みの原因
膝の痛みはないのだけれども、太ももの裏側の筋肉をストレッチしたときにはっきりとした左右差を感じるということがあります。
立位体前屈をした時に太ももの裏側のストレッチ感を右と左で比べると片方だけ引きつれるような感覚がある場合は、骨盤のゆがみがあると考えてよいです。
ストレスの膝の痛みの関係
● 膝の痛みとストレスは関係するのか？ストレスへの対処法について前編
原因不明の体調不良で病院にいくと「ストレスですね」といわれることがよくあります。ストレスですねと言われても、「じゃあどうすればいいの？」と解決方法に困ってしまうことと思います。
実はストレスは、膝の痛み、腰の痛み、肩こり、首こりなどほとんどの症状に潜在的に関連しています。
● 膝の痛みとストレスは関係するのか？ストレスへの対処法 後編
前編の後半ででてきた「引き寄せの法則」それってなんですか？膝の痛みと何の関係があるの？あやしい…。
と思う人もいると思いますが、これは色々な角度から検証していくとあり得る法則ですし、身体の痛みの治りにくさとも関係があることが理解できます。
Ｏ脚・美脚・競技能力向上、その他、半月板損傷etc
● 膝の痛みとへそ曲がりの関係 骨盤のゆがみを自分で評価する方法
「骨盤のゆがみ」という言葉をよく耳にすると思います。でも、実際どうゆがんでいるのか自分ではわかりませんよね？
しかし、整体のプロでなくとも、簡単な方法でゆがみを評価することができます。
● ゴロゴロしてるだけセルフケア？胸椎を○○すと膝が楽になる。
「胸椎を○○すると膝が楽になる」っていっても胸椎ってどこの骨？と、一般の方は思ってしまいますよね。
これは人間の骨格を背中側からみたところです。
手書きなのですこし汚いのは、ご容赦ください。
● １２０％の力で競技能力を向上させるトレーニングができるようになるセルフケア
競技能力を最大限に高めるには、その競技自体のトレーニングはもちろん必要ですが、そのベースとなる筋力の構築が非常に大切です。
筋力ベースをつくるには、レジスタンストレーニングの中でもＢＩＧ３（びっぐすりー）と呼ばれるベーシックエクササイズをしっかり行うことが必要です。
● O脚の原因にもなっている若い女性に特に多い 「下腿外旋症候群」とは？
膝が痛くて整形外科などにいくと大抵「筋肉をつけましょう」と言われます。
膝痛の筋トレはスクワット
膝周囲の筋肉を活性化すると膝関節の安定性が高まり痛みも軽減しますので、筋肉をつけることは、とても大事なことです。しかし、問題はどのエクササイズをどのくらいの強さ、どのくらいの頻度で行えばよいかということです。
● 半月板のずれが膝の曲げ伸ばしの違和感の原因である場合があります。半月板損傷
膝の痛みの原因の一つに半月板損傷があります。スポーツ時に受傷するケースが多いのですが、損傷までいっていない段階でも半月板の位置のずれによりひざが曲がりにくい、伸ばすと痛いなどの症状が起こるケースも多くあります。
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横須賀ひざ痛ケアスタジオ
代表 岡田雅昌
東京都小平市生まれ
福島県郡山市、宮城県仙台市、秋田県横手市、千葉県船橋市と点々とすんでいました。
現在は、神奈川県横須賀市に在住しています。
好きな音楽のジャンル
ジャンルでは分けにくいので、アーティスト名であげてみます。
ジミ・ヘンドリックス、ドアーズ、ビートルズ、フェラ・クティ、
ザ・フー、マイルス・デイビス、ジョン・コルトレーン、アートブレイキー、サンタナ、
レッドツェッペリンなどなど・・・・。
ボーカル、ギター、ベース、ドラムという編成のバンドも好きですが、
いろんな国の民族音楽が好きです。
ＷＥＢサイト http://arigata.net/
電話 ０４６-８０７－４０５９
所在地 〒２３８－００１７ 神奈川県横須賀市上町４丁目１００番石渡ビル１Ｆ