立つときの膝痛、長時間座った後に膝が痛くて伸びない原因


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長時間の座り姿勢から立つときに膝に違和感や痛みを感じることがあります。この原因の一つにモモの筋肉のこわばりが考えられます。

こわばりがなぜ、起こるのかというと、座り方によって筋肉に余計な緊張を強いている場合があるのです。

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座り方による影響

イスの高さは、姿勢に影響を与えます。座り姿勢の良し悪しが、腰痛や肩こりの原因になることは、イメージしやすいと思います。実は、膝の痛みに関してもイスの高さが関係することがあるのです。

 

正確には、イスの高さというより、座っているときの筋肉の使い方が問題になります。

骨盤前傾

腰を伸ばして、両方の坐骨に適切に体重がのるように座ると、骨盤が前傾して、自然と骨盤が立ちますので余分な力を入れなくても良い姿勢を保つことができます。

イス良い姿勢

この姿勢では、腰椎を立てる作用をもつ大腰筋などの作用により、背骨が適切な前弯を形成できていますし、太ももの前の筋肉は、ほとんど収縮しなくても姿勢を保てています。

参考:大腰筋に関する記事

「慢性的な腰の痛みはマッサージでは治りません」筋膜リリース・腰痛の原因

 

骨盤後傾

一方、腰を丸めたままいすに腰掛けると骨盤は後傾して腰が丸まります。骨盤の後傾により上体が後ろに倒れるのを止めるために太ももの前の大腿直筋や大腿筋膜張筋などの筋肉が働くことになります。

丸腰イス

大腿直筋は、膝を伸ばす作用を持つ筋肉でオスグット病などの膝の痛みと関連が深い筋肉です。大腿筋膜張筋は、腸脛靭帯と連結していますので、膝の痛みの中でも腸脛靭帯炎などと関連がある筋肉です。

参考:腸脛靭帯炎とオスグット病の記事

膝の外側の痛みは、腸脛靭帯炎(ランナーズニー)かもしれません。

「オスグット病の発症と筋バランス・スポーツ動作の関係」前蹴り・ジャンプ動作

 

膝のこわばり改善策

イスの高さを調整する

イスの高さが低いとどうしても、腰が丸まった座り方になってしまうので、座った時に膝が股関節よりもすこし下になるぐらいの高さのイスがよいです。

そして、そのイスに浅めに腰かけるようにすると自然に骨盤前傾姿勢になります。坐骨の前のあたりが座面に当たっている状態にすることが大切です。

 

気づきによる座り姿勢の緊張パターンの改善

しかし、骨盤前傾姿勢を作っても、太ももの前を触ると筋肉が硬くなっていることもあります。

 

これは、その他の要因により大腿直筋や大腿筋膜張筋がすでに緊張状態にある場合がありますし、太ももの前の筋肉を緊張させて座り姿勢を維持するという無意識的なカラダの使い方の習慣がある場合があります。

 

習慣的なものは、その癖に気がつくことで身体の使い方を改善することができます。

 

座った状態で太ももに触れて緊張していたら、それが緩むように座り方を変えたり、上体の姿勢を調整したりするボディワークを行うことで、無意識の緊張はなくなっていきます。

ひまわり畑とイス

まとめ

膝の痛みのない健常者でも、長時間座った後、立つときの膝の痛みや違和感は、太ももの筋肉の余分な緊張が原因となる場合があります。

 

イスの高さを高くしたりして骨盤前傾姿勢を自然に作れるようにすることと、無意識に太ももの前の筋肉が緊張しているようでしたら、その身体の使い方を改善することが大切です。

 

ここまでで、イスの高さや姿勢の作り方について解説してきましたが、本質的なことを言いますと、じっとしていると硬くなるのは、当たり前です。

 

それは人間の身体は動いていないと循環が悪くなるような仕組みになっているからです。

 

ですから、長時間の座り作業でも時々、立って歩き回って休憩することが膝のこわばりを最小限にする最良の方法であると考えます。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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2 thoughts on “立つときの膝痛、長時間座った後に膝が痛くて伸びない原因

  • 2017年5月10日 at 10:10 AM
    Permalink

    今の私の痛いところが同じなので、大変参考になりました。
    有難うございました。

    Reply
    • 2017年5月10日 at 12:31 PM
      Permalink

      コメントありがとうございました!!

      ご参考になってよかったです。

      Reply

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